dzien nie

"Wątpię, abym przyjmował za dużo kcal" może to dziwne ale nie zależy najbardziej tu od dużych kcal i małych. Możesz jeść pizze dziennie 50 cm i nic więcej i masz całe zapotrzebowanie kcal a daj miesiąc i cię zaleje a weź na diecie wysokobiałkowej tyle samo przyjmuj kcal :). rozpisz dietę albo chociaż ile masz białka węgli i tluszczu na dzień. [...]

bede musial cały dzien oliwe popijac heh... a jesli tłuszcz wyjdzie mi np 2,5g na kg masy ciała to nie bedzie źle?

Witam. Mam pytanie, chyba dobry dział wybrałem. Szybko i na temat, robię ładownanie ww 3 dni mam w granicach 90g. ww MAX na dzień. Chodzi mi w których posiłkach przyjać te ww. : śniadanie + przed treningu + po treningu czy śniadanie + przed treningiem i nie jeść ww po treningu ? Bo chodzi tu o wyczerpanie zapasów glikogenu w mieśniach. I właśnie [...]

Witam. Jestem na redukcji. Dzisiaj jest dzien z bieganiem, ale niestety strasznie zle sie czuje i raczej nie bede mogl go zrobic. Kalorycznosc mam ustawiona na 2700kcal, b-2,3g/kg, w-1g, t-reszta i myslalem nad wywaleniem dzisiaj z diety 50g migdalow co by wg kalkulatora pokrylo roznice kaloryczna. Moge tak zrobic bez straty jakiejs ogolnej(w [...]

dziewczyny, dzis w dzien było coś na TV SFD, nie moglam tego ogladac i nie wiem jak wejsc w archiwum...

Witam ponownie. Mały update. Z cycami wszystko ok, zrobiłem tak jak pisaliście wyżej. Estradiol ubilem symexem. Teraz leci pół tabletki co 3 dni i wyniki wyglądają następująco: Estradiol 22 pg/ml 11,60-41,20 Prolaktyna 11,83 ng/ml 2,10-17,20 Progesteron 1,01 ng/ml 0,28-1,22 Takie wyniki są ok czy coś trzeba będzie majstrować przy tym [...]

Witam ponownie. Mały update. Z cycami wszystko ok, zrobiłem tak jak pisaliście wyżej. Estradiol ubilem symexem. Teraz leci pół tabletki co 3 dni i wyniki wyglądają następująco: Estradiol 22 pg/ml 11,60-41,20 Prolaktyna 11,83 ng/ml 2,10-17,20 Progesteron 1,01 ng/ml 0,28-1,22 Takie wyniki są ok czy coś trzeba będzie majstrować przy tym [...]

Zależy jak rozkładasz zapotrzebowanie. Nie którzy rozkładają na dzień, inni na tydzień. Zjedzenie w jeden dzień większej ilości, w drugi mniej - nie robi szkód.

12 dzień 60mg tury poleci juz do konca od świetnie provi dziś 75mg %-) poszło 60 min siłowego (klata/bic) / 15g bcaa / i 30 min aero czuć nabicie lepsze niż wczoraj mieśnie troche pospinane apetyt troche na minus. Żadnych rewolucji żołądkowy nie doświadczam. Cały dzień mnie ssało ponad 4 litry wody wlałem w siebie. [...]

eh normalnie będę robił przysiady seriami porządnie :] poprostu dzisiaj nie miałem sił już na to:] na następny raz będę robił nogi w dzien w który nie trenuje nic innego tak, żebym miał sile trzymać żelastwo na sobie

Wiem że to dośc nietypowe, ale często robie martwy ciąg podchwytem, jestem w stanie podnieść tak 180 kilo, potem uchwyt mi już puszcza. Tylko że działa to raczej tylko w klasycznym ciągu, w sumo już komletnie nie pasuje. Mniej więcej tak robie, moje plany treningowe to 5, 8 i 15 powtórzeń w kolejnych dniach, ale nigdy nie stosuję tych samych [...]

[...] się troszkę prywatnych rzeczy na mój temat Myślę,że jeszcze tydzień,góra dwa robienia masy i zacznę powoli definicje.Czekam na kalendarz zawodów na 2009r.,żeby wszystko dokładnie poukładać w czasie. Za tydzień postaram się wkleić efekt końcowy robienia masy i założę,dziennik treningowy(z przygotowania do wiosennych zawodów). Pozdrawiam.

[...] efekt o wiele lepszy. Przez najbliższy tydzień będę robił roztrenowanie a potem zaczynam przygotowanie do wiosennych startów w których mam zamiar wystąpić. Planuje założenie dziennika treningowego więc będziecie mogli śledzić dzień po dniu,na bieżąco moje postępy. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-01-20 16:09:57 Zmieniony przez - Giszman w [...]

Minął tydzień od zawodów NABBA,od soboty zacząłem ostatnią fazę nawadniania oraz ładowania sodem,więc w tym momencie mięśnie nie są super wyraźne choć na tą chwilę efekt jest zadowalający. Forma na 5 dni przed mistrzostwami Irlandii. Pośladki ładnie zaczynają się wycinać, dolna ich część już wyraźnie dzieli się na dwie części To wszystko na dzień [...]

zapomniałeś o gali Najmana: Damian Grabowski vs. Oli Thompson i Pudzi z Tyberiuszem :)) na dodatek FX 6 jest dzień wcześniej niż TUF 16 a Oliveira (przeciwnik Krzyśka i sparingpartner JDSa) wypadł już jakiś miesiąc temu i krzysiek nie ma przeciwnika i prawdopodobnie nie zawalczy na tej gali

@Rabittt możesz podrzucić na PW:) hmm czy zbyt szybko przeszedłem, myśle, że nie. na poczatku zrobiłem z 2 tyg obwodówki jakiejś lekkiej, gdzieś od początku listpada wszedłem na właściwy plan, ale zacząłem też lajtowo. z siłką mam " jakieś " doświadczenie,bo wczesniej chodziłem kilka lat więc ogarniam co z czym. Robię obecnie typowo siłowy plan [...]

Bez kitu u nas jest największy poziom, jakby spiąć poślady i pisać zawsze 100% poważnie w tematach to by mogli na cohones nam obciagnac :-P ALE PO CO?! Nikt nie ma czasu żeby cały dzień na forum siedzieć i tyrac posty... (no może poza Kaczką) Bo jak tam po nich cisnalem kiedys to wiecie wklejali rozne cytaty z sfd - i to zawsze były cytaty albo [...]

Ja tu nie widze innej opacji jak oddzielny dzien na nogi. Nie przyklada sie do ich treningu dlatego wygladaja jak wygladaja. Zaczalbym ich treningiem tydzien. I nogi II klata tric bic III plecy barki Zamiast suwnicy dalbym nawet wykroki jednak, zeby bylo ciezej. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-13 15:24:35

[...] dniu silownia pierwsza klasa masa sprzetu do aerobow ( nie wiedzialam co wybierac ) a dzisiaj tradycyjnie max zakwasy ktore trzeba rozruszac 6.11 dzisiaj kolejny dzien zmagan zakwasy na maxa od pasa w gore wiec dzisiaj przyszedl czas na nogi Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-11-05 08:41:24 Zmieniony przez - princessa1 w dniu [...]

[...] tułowia 1s/15p sztanga + po 5 kg na stronie 2s/12p sztanga + po 10 kg na stronie 3s/10p sztanga + po 12.5 kg na stronie 3.Podciąganie na drążku z pomocą 3s/10p 4."dzien dobry" 1s/20p bez obciazenia 2s/15p + 10 kg obciazenie 3s/15p + 10 kg obciazenie 5 odwrotne rozpietki ze sztangielkami 1s/20p sztangielki 5kg 2s/15p [...]